Benvenuto sul mio blog, se è la prima volta che mi leggi mi presento. Mi chiamo Leslye Pario, sono una biologa nutrizionista, autrice, coach e leader di Yoga della Risata.
Oggi voglio parlarti di un argomento che mi sta molto a cuore: lo Yoga della Risata in correlazione allo stress.
Perché una biologa nutrizionista dovrebbe parlarti di questo argomento?
La risposta sta nel mio approccio al benessere: non elaboro più diete da tempo, preferisco accompagnare le persone verso un cambiamento delle abitudini partendo da un lavoro interiore attraverso il metodo C.Al.M.A.
La mia storia personale mi ha condotta a sviluppare questo metodo. A partire dall’adolescenza per 15 anni ho sofferto prima di anoressia e poi di bulimia. Ho iniziato l’università scegliendo Scienze della Nutrizione con la speranza di trovare una soluzione al mio problema.
Il fatto è che il problema cibo, se di origine emotiva, non lo risolvi continuando a controllare il cibo, e così è accaduto.
Con la laurea non avevo risolto un bel niente.
Dalla mia ricerca incessante ho iniziato il mio percorso di crescita personale in cui ho incontrato anche lo yoga della risata e sono diventata leader.
Parlo di risata nei miei libri, in ambulatorio, mi piace portare benessere alle persone intorno a me.
In questo articolo voglio presentarti le ultime evidenze scientifiche di come lo yoga della risata possa aiutarti nella riduzione dello stress.
Lo stress è infatti un altro argomento che ho ampiamente approfondito in un Master e continuo ad approfondire grazie alla Psico-Neuro-Endocrino-Immunologia (PNEI).
Andiamo per gradi, prima cerchiamo di capire che cos’è lo stress, quali sono gli effetti che ha sul corpo e cosa dice la scienza al 2024 su come la risata possa aiutarti.
Puoi sempre approfondire l’argomento stress nel mio ultimo libro VINCI STRESS PESO E PANCIA GONFIA
Cos’è lo Stress?
Lo stress è la reazione naturale del nostro corpo a una serie di stimoli esterni, e può manifestarsi in diverse forme, influenzando vari aspetti del nostro benessere fisico e mentale. Ecco una spiegazione approfondita dei diversi tipi di stress:
1. Stress biologico
Questo tipo di stress è il più primitivo e riguarda la sopravvivenza dell’individuo. È la risposta del corpo a situazioni percepite come minacciose per la vita. In passato, la risposta allo stress biologico era essenziale per sopravvivere a pericoli fisici immediati, come l’attacco di un predatore. Oggi, questo tipo di stress si manifesta in situazioni di emergenza o pericolo fisico, e il corpo attiva una risposta immediata chiamata “lotta o fuga” che mobilita le risorse per proteggere l’organismo.
2. Stress fisico o termico
Si verifica quando il corpo è esposto a condizioni ambientali estreme o a danni fisici. Ad esempio, il caldo o il freddo eccessivo richiedono al corpo un notevole sforzo per mantenere l’omeostasi, ovvero l’equilibrio interno. Lo stesso accade nel caso di lesioni o malattie: il corpo deve “ripararsi” e il processo di guarigione può indurre stress. Anche un’intensa attività fisica può rientrare in questa categoria, poiché provoca una risposta fisiologica per adattarsi agli sforzi e alle sollecitazioni.
3. Stress emotivo
Questo tipo di stress è legato alle emozioni e alla nostra interpretazione degli eventi della vita quotidiana. Può derivare da molteplici fattori come la paura, il giudizio altrui, la pressione sociale, problemi economici, relazioni difficili o la mancanza di tempo. Lo stress emotivo ha un impatto particolarmente profondo perché coinvolge il cervello, i pensieri e le emozioni. Le preoccupazioni quotidiane, come scadenze di lavoro, conflitti interpersonali o insicurezze, possono far aumentare lo stress emotivo, portando a stati di ansia, irritabilità e, a lungo andare, esaurimento.
4. Stress metabolico
Lo stress metabolico è legato a ciò che introduciamo nel nostro corpo e come il corpo gestisce i nutrienti e l’energia. Un’alimentazione inadeguata, carente di nutrienti essenziali o eccessivamente ricca di alimenti processati, può mettere a dura prova i sistemi interni del corpo. Questo tipo di stress si manifesta quando il corpo deve affrontare l’eccessiva produzione di radicali liberi o sostanze tossiche derivate da una dieta poco salutare. Ad esempio, mangiare una mela fresca ricca di vitamine è completamente diverso rispetto a consumare una barretta altamente processata: la prima nutre realmente il corpo, la seconda genera più “stress” metabolico, poiché il corpo deve scomporre sostanze che possono essere dannose e aumentare l’infiammazione.
5. Soggettività dello stress
È importante sottolineare che lo stress è altamente soggettivo. Quello che può essere percepito come estremamente stressante per una persona, per un’altra può non rappresentare un problema. Ad esempio, affrontare una giornata frenetica e piena di impegni può generare stress in una persona, mentre per un’altra può essere entusiasmante e motivante. Questo aspetto soggettivo dipende da vari fattori, inclusa la personalità, l’educazione, le esperienze passate e la capacità di resilienza.
6. Lo stress non è sempre negativo
Non tutto lo stress è dannoso. Infatti, una moderata quantità di stress, chiamato eustress, può essere benefica. Questo tipo di stress positivo ci motiva, ci spinge ad agire e a superare ostacoli. Pensiamo, per esempio, alla pressione di una scadenza imminente che ci spinge a concentrarci e a completare un compito. Tuttavia, quando lo stress diventa cronico, cioè si prolunga nel tempo e non riusciamo a gestirlo, può trasformarsi in distress, che porta a conseguenze negative sul corpo e sulla mente, come ansia, problemi di salute e difficoltà nelle relazioni.
In sintesi, lo stress è una reazione necessaria per affrontare le sfide della vita. Tuttavia, quando supera una certa soglia e diventa cronico o ingestibile, può avere conseguenze dannose per la nostra salute, sia fisica che mentale. Il trucco sta nel trovare un equilibrio, utilizzando strumenti come lo Yoga della Risata, che aiuta a ridurre l’impatto dello stress e a mantenere un livello di benessere ottimale.
Lo Stress Cronico e il Cortisolo
Il cortisolo è essenziale per regolare la risposta del corpo allo stress. Livelli eccessivi, come quelli osservati in condizioni di stress cronico, possono portare a una serie di problemi, tra cui infiammazione, aumento della glicemia, disturbi del sonno e riduzione della capacità del sistema immunitario.
Tuttavia, quando il corpo è sottoposto a stress per periodi prolungati, le ghiandole surrenali possono anche far fatica a produrlo portando ad una condizione di cortisolo basso.
Questo può comportare affaticamento estremo, incapacità di rispondere adeguatamente allo stress, ridotta capacità di guarigione e un sistema immunitario compromesso.
Yoga della Risata: Cosa Dice la Scienza?
Lo Yoga della Risata è una pratica fondata dal Dr. Madan Kataria nel 1995, che combina risate autoindotte con tecniche di respirazione yoga. Ma come può la risata aiutare a ridurre lo stress? La scienza ci sta dando risposte sempre più concrete.
Una meta-analisi del 2023 condotta da Kramer CK e Leitao CB ha analizzato l’effetto della risata sui livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, consolidando i risultati di otto studi diversi. Tra questi, cinque studi si sono concentrati sulla risata spontanea durante la visione di film comici, due studi hanno valutato sessioni di risata strutturata, come nello Yoga della Risata, e uno ha esaminato l’effetto della risata autoindotta.
I risultati hanno mostrato una riduzione significativa dei livelli di cortisolo nei partecipanti che ridevano rispetto ai gruppi di controllo. In particolare, la riduzione maggiore del cortisolo è stata osservata nei partecipanti che hanno preso parte a sessioni strutturate di risata, come quelle utilizzate nello Yoga della Risata. La risata spontanea, indotta da stimoli esterni come i film comici, ha anch’essa dimostrato benefici, ma l’effetto maggiore è stato rilevato quando la risata era autoindotta, ossia creata intenzionalmente senza bisogno di stimoli esterni.
Questo dimostra che il corpo non distingue tra risata spontanea e autoindotta, e che entrambe possono essere strumenti efficaci per ridurre lo stress fisiologico. Gli autori suggeriscono che la risata potrebbe diventare un intervento complementare nella gestione dello stress, ma evidenziano anche la necessità di ulteriori studi per confermare questi dati e ampliare l’uso terapeutico della risata.
Un Futuro di Risate per il Benessere
Anche se gli studi sono ancora limitati, questi risultati ci offrono uno spunto promettente: lo Yoga della Risata potrebbe essere uno strumento valido nella lotta contro lo stress. Mi auguro che in futuro vengano condotti studi più ampi per consolidare queste scoperte e far conoscere al mondo intero la potenza terapeutica della risata.
Lo Yoga della Risata può essere praticato ovunque: nei club della risata o attraverso eventi dal vivo e online. Perché non provare? Una risata può davvero fare la differenza.
Oh oh oh ah ah ah
Fonte: Kramer CK, Leitao CB. Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLoS One. 2023 May 23;18(5):e0286260. doi: 10.1371/journal.pone.0286260. PMID: 37220157; PMCID: PMC10204943.
